Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, học tập hoặc sử dụng máy tính, điện thoại. Việc duy trì một tư thế quá lâu, kết hợp với thói quen ít vận động, có thể khiến vùng cổ, vai, lưng thường xuyên đau mỏi, căng cứng và khó chịu.

VÌ SAO NGỒI LÂU DỄ GÂY ĐAU MỎI?

Khi ngồi liên tục, đặc biệt trong tư thế khom lưng, cúi đầu hoặc ngồi lệch người, các nhóm cơ phải duy trì hoạt động trong thời gian dài. Điều này có thể gây căng cơ, mệt mỏi và đau nhức ở vùng cổ, vai, lưng. Bàn ghế không phù hợp, màn hình đặt sai độ cao và căng thẳng trong công việc cũng có thể khiến tình trạng khó chịu tăng lên.

Ngoài đau mỏi cơ xương khớp, lối sống ít vận động kéo dài còn liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch và đái tháo đường típ 2. Vì vậy, việc chủ động thay đổi tư thế và duy trì vận động hằng ngày có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe.

4 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM ĐAU MỎI KHI NGỒI LÀM VIỆC

Không cần chờ đến khi xuất hiện đau nhức mới vận động. Sau khoảng 30–60 phút ngồi làm việc, nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ trong vài phút. Đồng thời, cần duy trì hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng và điều kiện sức khỏe.

Khi ngồi làm việc, nên tựa lưng vào ghế, thả lỏng hai vai, đặt bàn chân vững trên sàn và điều chỉnh màn hình ở độ cao phù hợp để hạn chế cúi hoặc ngửa cổ quá mức. Bàn phím và chuột nên được đặt trong tầm với thoải mái. Việc thường xuyên thay đổi tư thế cũng giúp giảm thời gian cơ thể phải duy trì một trạng thái cố định.

Trong giờ nghỉ, có thể dành khoảng 5 phút thực hiện 4 động tác nhẹ nhàng:

• Thư giãn vùng cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai, từ từ nghiêng đầu sang từng bên trong giới hạn thoải mái, giữ khoảng 5–10 giây.

• Xoay vai: Thả lỏng hai tay, xoay vai chậm rãi về phía sau 5–10 lần, sau đó đổi chiều.

• Vươn vai: Đưa hai tay lên cao, nhẹ nhàng vươn người, kết hợp hít thở đều; giữ khoảng 5–10 giây rồi thả lỏng.

• Vận động cổ chân: Khi ngồi, lần lượt gập và duỗi cổ chân mỗi bên khoảng 10 lần.

Các động tác cần được thực hiện chậm rãi, không cố kéo giãn quá mức. Nếu đau tăng, chóng mặt hoặc xuất hiện cảm giác bất thường, cần dừng tập.

CHĂM SÓC CƠ XƯƠNG KHỚP VÀ KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM?

Theo Y học cổ truyền, xoa bóp, bấm huyệt và vận động dưỡng sinh là những phương pháp có thể được sử dụng để hỗ trợ thư giãn, giảm cảm giác đau mỏi trong một số trường hợp. Tuy nhiên, việc lựa chọn phương pháp cần căn cứ vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể. Người bệnh không nên tự ý bấm huyệt mạnh, kéo nắn cột sống hoặc sử dụng thuốc khi chưa có hướng dẫn chuyên môn.

Đau mỏi do ngồi lâu có thể giảm khi nghỉ ngơi và vận động phù hợp, nhưng không nên mặc định mọi trường hợp đau cổ, vai, lưng đều xuất phát từ thói quen sinh hoạt. Nếu cơn đau kéo dài, tái diễn thường xuyên, ngày càng tăng hoặc kèm tê bì, yếu tay chân, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Đặc biệt, cần đi cấp cứu khi xuất hiện yếu liệt tiến triển, rối loạn tiểu tiện hoặc đại tiện mới xuất hiện kèm đau lưng, hay mất cảm giác vùng quanh hậu môn và cơ quan sinh dục.

Khoa Y học cổ truyền + Tổ truyền thông